合理膳食：

　　十個字：一,、二、三,、四,、五,、紅、黃,、綠,、白、黑,。

　　“一”：每天睡前喝一袋牛奶,。“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物,，相當于六兩至八兩主食,。“三”：三份高蛋白,。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦,，或者三兩雞和鴨,，或者半兩黃豆?！八摹保阂粋€禮拜吃四次粗糧,。“五”：一天500克蔬菜和水果,?！凹t”：一天一個西紅柿，喝少量的紅葡萄酒,，吃點紅辣椒改善情緒,，少焦慮?！包S”：胡蘿卜,，西瓜、紅薯,、老玉米,、南瓜、紅辣椒,，即紅黃色的蔬菜,，紅黃色的蔬菜維生素A多,?！熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好,?！鞍住保貉帑湻?、燕麥片?！昂凇保汉谀径?。

　　適量運動

　　走路是最好的運動。運動做到三個字：三,、五,、七?！叭保阂淮稳锶昼娨陨?“五”：每星期最少運動五次;“七”：適量運動,。

　　戒煙限酒

　　吸煙不僅使人成癮，還會促發(fā)高血壓,、冠心病,，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等,，因此,，吸煙是健康的大敵。任何年齡的戒煙都可獲得健康上的真正收益,。如戒煙一時有困難,，每天吸煙應(yīng)限制在5支以內(nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙,。酒可少飲,，經(jīng)常或過量飲酒則傷肝,，容易引起肝硬化,，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒,，低度白酒也不可常喝,，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制,。一日飲酒量不宜超過 15克酒精,，相當于葡萄酒60—100毫升，白酒25—30毫升,，啤酒0.5—1瓶,。

　　心理平衡

　　只要注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙,。做到“三個快樂”：第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂,。

　　常年堅持十二個字，能使高血壓減少55%,，腦瘁中,、冠心病減少75%,，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3,，平均壽命延長10年以上,。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧靜,，最好的藥物是時間,，最好的運動是步行。

　　閩侯縣疾病預(yù)防控中心