研究表明,，每周5-7天，每天累計3千步或30分鐘以上快走等中等強度的活動,，就足以產(chǎn)生保護健康的作用,，經(jīng)常參加體力活動有很多益處：

　　1.過早死亡的危險降低。

　　2.發(fā)生心臟病的風險降低,，減少由于心臟病死亡的風險20%-35%,。

　　3.發(fā)生中風的風險降低20%-30%。

　　4.發(fā)生2型糖尿病的風險降低30%,。

　　5.幫助預防和延緩高血壓的發(fā)生和發(fā)展,，可使收縮壓和舒張壓降低3mmHg和2mmHg以上。

　　6.降低患癌癥的風險20-30%,。發(fā)生結(jié)腸癌的風險降低30%,，發(fā)生乳腺癌的風險降低20-30%。

　　7.幫助構(gòu)建和維持健康的骨骼,、肌肉和關(guān)節(jié),，使有慢性骨關(guān)節(jié)功能障礙人群的功能狀況改善。

　　8.幫助控制體重,，與靜態(tài)生活方式人群相比,，發(fā)生肥胖的危險降低50%。有效預防肥胖需要的活動量更大,，約45-60分鐘/天,。

　　9.減少腰痛發(fā)生的危險。

　　10.有助于控制疼痛,，如腰背或膝關(guān)節(jié)痛,。

　　11.改善心理上的自我感覺，緩解緊張,、焦慮,、抑郁及孤獨的感覺。有助于延緩老年人認知功能的下降,。

　　12.幫助預防和控制危險行為,，特別是在青少年中。如香煙,、酒和其他物質(zhì)的使用,、不健康的飲食和暴力。

　　13.帶來重要的社會及經(jīng)濟效益,，如降低社會醫(yī)療費用的負擔,、減少員工的缺勤和輪換、提高勞動生產(chǎn)率、提高學生的學習效率,。

　　閩侯縣疾病預防控制中心(宣)