廈門日報訊 (記者 楚燕 通訊員 李燦瑜)不少單位一到年底格外忙碌。這不,呂女士最近因為工作壓力太大變身火藥桶,情緒一點就著,和家人爭吵不斷,她因此對工作感到厭煩,甚至開始懷疑起人生。心理專家指導她書寫情緒日記,為她的滿腔怒火找個發(fā)泄的出口,。

　　壓力沒有宣泄口,，情緒隨時爆炸

　　呂女士是某企業(yè)的部門主管,。在仙岳醫(yī)院就診時,她告訴心理咨詢師,自己的工作原本挺好,上司只有A一人,但自從多了分管經理B后,情況發(fā)生了變化,。B與A關系不融洽,很少溝通交流,安排工作時只顧傳達自己的意見,這讓她十分無奈與無助。在分配工作時,她部門的年輕人總有人不服安排,。領導的不和,、下屬的不服管,都讓呂女士十分難做。她向領導提過建議,但總不見實質性改變,。漸漸地,呂女士開始對工作感到厭煩,。眼看年底了,事情很多又急需執(zhí)行,她覺得每天上班都是煎熬。由于工作不順,回到家里她經常沒有耐心,總因瑣事和家人爭吵?，F(xiàn)在,她老覺得生活沒什么意思,這一切煩惱的源頭都是工作,。

　　心理咨詢師李宏凌分析,呂女士是個對工作和自己都嚴格要求的人,總希望憑自己就能把所有事做得完美。工作的不順讓她心煩,這種不良情緒影響了生活,她不愿意和家人溝通,同時刻意回避朋友,不愿向人傾訴煩惱,。于是,她的壓力就像一個不斷充氣的氣球,沒有宣泄的出口,最終只有爆開,。

　　工作、家庭,、社交同等重要

　　李宏凌說,上班族時常面對工作的壓力與復雜的人際關系,人們總希望所有工作都在掌握之中,當遇到自己無法控制的部分時,失控的感覺往往讓其感到焦慮,、煩躁;另一方面,不少人習慣性地將情緒彌漫到與工作無關的事情上,認為工作沒有處理好,做什么都沒意思,從而回避了婚姻家庭、社會交往,。

　　“首先要認識到,工作事業(yè),、婚姻家庭、社會交往三個方面是同等重要的,?！崩詈炅杞ㄗh上班族,在工作中做好自己該做與能做的事,那些不在自己能力范圍內的事,要允許它們的存在。無論工作帶給你多少消極的影響,也要學會管理自己的情緒,不要讓其傷害家庭和社交關系,。

　　“情緒日記”控制負能量彌漫

　　如何管理好情緒?李宏凌建議呂女士采取記“情緒日記”的方法:準備日記本和彩筆,記錄一天中對你產生影響的事件,記錄時可用“描述事實經過+我的感受是什么”的格式,。若這些感受是你能允許的情緒,就用喜歡的顏色記錄,反之則用不喜歡的顏色。一周后回顧,并考慮“當那些自己無法允許的情緒再次出現(xiàn)時,我能做什么?我的生活結構是否需要做一些調整?”等等,。

　　“情緒日記能幫助人們將情緒放到當時的情境中,而不是讓它彌漫,。通過記錄也更好地調整生活及應對方式,從而讓工作、家庭,、人際達到動態(tài)平衡,感受婚姻家庭與人際交往帶來的正能量,轉化為繼續(xù)工作的動力,補給工作中消耗的能量?！?/p>